ご提案事例

 

 こちらでは、会員様のご入会頂いた背景や、ヒアリングの上で考慮した点、トレーニング成果等を具体的に掲載致しました。実際に行ったトレーニングについても、ほんの一例では御座いますが、サンプル動画を作成し、ご紹介しております。ご入会を検討中の方や、ご自宅での有効なトレーニング法をお探しの方にとって、良い参考になれば幸いです。


50代女性(40分)

ダイエット、生活習慣病予防、運動不足解消

 以前は大手フィットネスクラブに入会していたものの、体調を崩し退会されたとの事でした。ここ暫くは運動から遠ざかっており、体重の増加に伴い足腰が痛くなってきた為、当クラブにお越しになられました。普段のお仕事はデスクワークが中心で、久しぶりの運動という事も踏まえ、まずは40分の週1ペースでのお通いをご提案させて頂きました。プログラムについては、出来るだけ分かりやすいシンプルな動作を中心に構成致しました。足腰への負担も考慮し、スクワットやランジ系の種目はハーフでの可動域で行い、無理のないように、楽しみながら身体に新鮮な刺激を入れていく事にフォーカスしました。当初はトレーニング中もあまり汗をかかれない印象でしたが、トレーニングを重ねる毎にしっかりと汗が出てくるようになり、代謝の改善がまずはっきりと見られました。初回に60kgあった体重も52.7kgまで減量し、体脂肪率も7.1%減。筋肉量の減少はなく、素晴らしい成果を得られました。

 

(お客様コメント)

 プログラムについては、自分に合ったメニューで良かったと思います。回を増すごとに体も慣れ、楽しくできるようになりました。トレーニングをする事により、体も軽くなったような気がする。パーソナルだったので継続できたと思います。

ツイスト・バックランジ

 主に太もも、お尻周りに効果的なトレーニングです。この周辺の筋肉を鍛える事で、身体全体の基礎代謝量増加が見込まれます。足を踏み出す際、地面を蹴って元の体勢に戻る際にグラつかないように、体幹(腹筋や背筋)も意識して行うと、一層効果的なトレーニングになります。


40代男性(60分)

ボディメイク、運動不足解消

 お腹周りのシェイプアップと併せて、コンプレックスである胸部周辺の脂肪をそぎ落とし、タイトな着こなしにもチャレンジしたいご要望。ここ1年間での約3kgの体重増という背景を持ち、当クラブへお越しになられました。過去にヘルニアを患っており、腰に負担のかかるトレーニング(レッグレイズ系の腹筋運動・同じ姿勢を長時間キープする運動など)を控えながらプログラム構成を致しました。大胸筋のトレーニングに関しては、ターゲットとなる部位を明確にし、特に刺激を胸部に集中させるフライ系の種目を軸に行いました。レップ数については、筋肥大を目的としておらず、引き締め効果を最大限高めるよう、1セットあたり15~20回のやや多めの反復回数を目途に設定していきました。お食事に関しても、アドバイス通りに適切に実施され、わずか8回のトレーニングで、4.9kgの減量を達成されました。体脂肪率も2.8%のダウンで、シルエットの改善も見てすぐわかる素晴らしい変化でした。

 

(お客様コメント)

 2ヶ月のプログラムでしたが、結果は確実に出ました。無理なく確実に結果に結びついていく、プログラムと対応のおかげだと思います。料金も地域に合わせた感覚がとても良かったので、大変満足しています。これまでは、一人でトレーニングしても甘えが出てしまったり、自分に言い訳を作ってしまったりで、うまく体のメンテナンスができませんでした。大型のジムも行きましたが、いつもマシンや道具が専用に空いている訳でもなく、これも満足できませんでした。コンフィデンスでのマンツーマン指導は大満足でした。

ダンベルフライ

 胸部(大胸筋)を鍛えるトレーニングとして非常に有効で、女性ではバストアップ・エクササイズとして採用されます。腕を広げたフィニッシュポジションでは、肘が少しだけ曲がった状態が理想で、これにより肘関節への過度な負担を避ける事ができます。初心者・女性の方は、まずは水の入ったペットボトルを負荷に、トレーニング動作に慣れていくのも良いでしょう。